Warum ist Creatine für einen Sportler so wichtig? Creatine ist eine vom Körper gebildete Aminosäurenverbindung. Es befinden sich mehr als 95% des vorhandenen Creatines in den Muskeln. Creatine ist vor allem in Eiweissreichen Lebensmittel wie Fleisch und Fisch enthalten. Bei einer durchschnittlichen Ernährung nimmt man täglich ca. 1g Creatine zu sich. Da ein Muskel hauptsächliche aus Wasser und Eiweiss besteht, ist ein Muskelwachstum nur durch eine vermehrte Speicherung von Wasser und Eiweiss möglich. Bei schnellem Muskelwachstum teilen sich die Muskelzellen nicht, sondern blähen sich nur auf. Creatine verstärkt diese Eigenschaft des Muskels sich aufzublähen um mehr Wasser in die Muskelzellen zu speichern. Der große Vorteil dieser Vergrößerung des Muskelzellvolumens ist, dass auch gleichzeitig mehr Eiweiss in die Muskelzellen transportiert wird und so der Muskelaufbau angeregt wird. Leider hält sich hartnäckig die falsche Meinung, dass Creatine auch Wasser außerhalb der Muskeln, also unter der Haut speichert. Dies ist aber wie bereits erklärt nicht der Fall. Die Vorteile von Ceratine im Training sind: mehr Muskelmasse und Kraft, schnellere Erholung vom Training, weniger Köperfett und mehr Energie. Bei einer ausreichenden Zufuhr von Creatine kann ein Aufbau von 5kg Muskelmasse und 30% mehr Kraft in nur 8 Wochen erreicht werden. Es sollte auch in Kombination mit Protein eingenommen werden, da Creatine der notwendige Anstoß ist und Protein das wichtige Baumaterial für den Muskelaufbau liefert. Wichtig: Nachdem Creatine in einer Flüssigkeit gelöst wird, beginnt die Umwandlung in das Abbauprodukt Kreatinin, dass nur die Ausscheidungsorgane belastet und keine Wirkung hat. Deshalb sollte jedes Produkt das Creatine beinhaltet innerhalb weniger Minuten getrunken werden.

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